导语：随着交通工具的便利，远程旅行已经不再像以前那样困难了。然而，乘坐长途飞机也让我们面临许多健康问题。长时间坐着不动，气压变化，缺乏新鲜空气等都会危及我们的身体健康。因此，在我们享受旅行的同时，也要努力确保身体的健康和舒适。本文将会向大家介绍一些乘坐长途飞机时保持身体健康的小技巧。
一、提前做好准备在长途飞行前，我们需要做好准备工作。首先，准备一些必需品，如轻便衣服、领枕、眼罩、耳塞、口罩、湿巾等，可缓解舒适性不佳和空气质量的问题。其次，准备一些健康食品，如干果、大块鱼肉、鸡胸肉、面包、水果、蔬菜、酸奶等，既可以缓解嗜睡，也可以减少飞行期间的饥饿感。最后，提前预定座位。如果身体某些部位出现不适症状，如腰椎痛、腿部静脉曲张等，可以预定较宽敞的座位，也可以向航空公司申请特殊服务。二、保持适当运动长时间的不动，对于中老年人来说，会影响身体的血液循环和新陈代谢，增加血栓形成的风险。因此，避免长时间坐着不动，需要保持适当的身体运动。可以在座位上进行以下几种练习：1.踩脚。坐在座位上将肩膀放松，将双脚抬起，然后交替踩脚。每次连续踩脚20次，进行多次。2.手臂伸展。将手臂向上伸直，深呼吸数次，缓慢地将手臂肘部弯曲，用另一只手将伸直的手臂手掌拉向身体的对面，进行10次。3.多走动。需要到厕所的时候，可以多走动几步，预防血流不畅，尤其是手和脚。
三、合理利用飞行期间的时间长途飞行时会有很多时间需要消磨，对于身体健康来说，应该适当利用这些时间，保持精神和身体的放松。可以尝试以下几种方式：1.睡眠。尽量调整好睡眠时差，利用飞行时间休息睡眠，补充消耗的体力和精神。2.看书。准备一本有趣的书，或者是带有音乐和图片的杂志，放松身心。3.电视或电影。航班上通常有电视或电影节目，可以选择自己感兴趣的节目观看，缓解旅途的疲劳。
结束语：乘坐长途飞行，保持身体健康是至关重要的。在飞行前适当的准备，适当的运动，合理利用飞行时间，这些小技巧都可以使你的舒适度和出行效果更佳。希望这篇文章可以提供帮助，祝大家旅途愉快！